dieta 3500

1. WIEK: 32 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: ? -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: na masie ma tylko jedną, kilo mięa, 3-4 paczki ryżu ( zależy ile ma siły wsadzić ), owsianka i twaród ( owsiana rano z białkiem i twaróg wieczorem na kolaje ) doatkowo suple -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

[...] większej masy ;) chcę zwiększyć głównie ilosc powt. na drążku i wytrzymałość w biegach. zdecydowalem sie na zwiekszenie dawki, bo do tej pory brałem 200 co 7 dni, z początku dieta była na minusie (lekka redukcja), a od pewnego czasu dodawałem trochę kcal. jem czysto, teraz ok. 3500-3700kcal, ale postępów w podciąganiu nie ma - mam wrażenie, że [...]

[...] (szczegolnie chodzi o sniadanie, nie jem rano duzo bo nie potrafie ;d) Tak więc prosze o oceny i korekty ;) dodam ze ukladajac diete kierowalem sie ekonomicznością, jesli dieta bedzie zbyt droga to nie przejdzie ;/ chcialem zastapic czyms twarog ale popatrzylem na sklad serkow wiejskich itd i doszedlem do wniosku ze twarog jest jednak [...]

Witam po raz kolejny ankieta z glowy bo jestem na tel Wiek 20 waga 82 wzrost 175-77 cykle 2x ph epi stan zdrowia db dieta 2,5-3g b; tluszcze i wegle wartosc zmienna zalezy od dnia 3500-4000kcal cel sucha masa miesniowa wymiary te co mierze mimo ze raczej unikam a sugeruje sie waga i lustrem: lapa 40, pas <80 wynikiwl 120 mc 160 siad 4x100 pytanie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: siłownia sieciówka z całym sprzętem Dieta: 150g białko, 500g węgle, 100g tłuszcze - 3500 kcal Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie nie Ostatnio przerabiany plan: jak [...]

Obecnie lecę - 500 mg test - 700 mg master - 200 mg NPP Zero na tym sajdów, badania perfect Zastanawiam sie nad doborem środków przed zawodami. Czy rozsądne by było - 500 mg test - 700 mg master - 200 mg tren (9 tygodni?) - 50 mg anapolon iniekcyjny w dni treningowe? (6 tygodni)? Chodzi mi o jakiś kompromis między efektami a ograniczeniem [...]

[...] : kreatyna, białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na mase Siemanko, zbliża się czas na zrzucenie tłuszczu, powoli kończy się dieta na masę, poszło ładnie +4 kg, a to jeszcze nie koniec. W diecie, którą sobie wymyśliłem wychodzi około 2600 kcal, myślę że można jeszcze trochę dorzucić i tu proszę o [...]

ekto, 80kg, 188cm, staż 18 miesięcy dieta na w miarę czystą masę mięśniową około 3500 kcal co poprawić? ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Żółtko jaja kurzego 45g (czasem zamiast jajek ostrovia jak czasu nie ma) Orzechy włoskie 20g 41B 35T 109W 922kcal 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek [...]

Mam problem z Bicepsem. Wydaje mi się że w ogóle nie rośnie. Trenuje go na treningu razem z klatką, z tricepsem w superseriach. Często zmieniam ćwiczenia ostatnio robiłem tak: Uginanie ramion na stojąco + wyciskanie sztangi Uginanie z hantlą na modlitewniku + pompki na poręczach Uginanie ramion w oparciu o udo + wyciskanie francuskie na koniec [...]

[...] 150g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 21.00 Posiłek 6 150g ryby Warzywa Oliwa z oliwek Białko-200g Tłuszcze-100g Węglowodany-400g Kcal-3500 Czy jest to dobrze ułożona dieta masowa jeśli chodzi o rozkład posiłków na godziny i składniki odżywcze ? I czym ew.można zastąpić ten ryż z kurakiem ,bo w kilku posiłkach powtarza...ew. jakimś [...]

[...] pomoc od osob bardziej zawansowanych w układaniu diety.Chce utrzymac wage 90 kg przy wzroscie 185 w tym czasie zredukowac tt gdyz wynosi ona około 22% jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałosc ;) wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi około 3500 kcl: B-133 T-118 W-488 uwzgledniajac moj tryb zycia i aktywnosc fizyczna.Na siłownie [...]

Witam, kolejny raz robię redukcję, jednak teraz dieta będzie wyglądać trochę inaczej. Zacznę od 3500 kcal, z tym że w treningowe będzie duże węgli, a w nietreningowe dużo tłuszczu. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale warto spróbować. A więc: treningowe: 1. płatki owsiane 100g + migdały,włoskie 50g + białko wpc 40g 2. ryż brązowy 50g + oliwa 15ml + [...]

siema lece propa 1-8 100mg e2d i 3-9 40mg wina ed. mam ph burneiki ktore chcialem wziac na "powrot" i pytanie czy moge je dorzucic np 1 tabs dziennie czy nie ma sensu? ph lezy i sie kurzy z tad moje pytanie. aha jestem w drugim tygodniu cyklu od poniedzialku zaczynam wino jak na schemacie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: [...]

[...] dopadło mnie po tak krótkim okresie czasu przetrenowanie? Planowałem ćwiczyć tym planem 8 tyg, ale zaczynam się zastanawiać czy nie skończyć na 6. Wyprzedzajac pytania: dieta jest - zawsze ok. 3200-3500 kcal, śpię po 8h, nie przepracowuję się, codziennie łykam witaminy. Czy powinienem: - zejsć z ciężarami o jakieś 20% przez najbliższy (6) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Wzrost masy Staż treningowy na siłowni : wracam po rocznej przerwie teraz jestem po 5ciu msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzet silownia Dieta : ok 3500 kcal 180B 75T 520WW Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] dziecka, Od dziś chciałbym zacząć pracować nad ciałem, 3-4 dni tygodniowo jestem w stanie poświęcić, oczywiście jestem świadom że potrzebna jest do tego dobra zbilansowana dieta. Proszę oczywiście również doświadczonych użytkowników o ewentualne korekty w jadłospisie dla mojego planu, białka na moją wagę przy tej diecie wychodzi 2.4 g na kg [...]

[...] 80g ---- 5 30g 80g 20g 6 30g ---- 20g ...dieta stoi w miejscu. zastanawiam się czy nie podbić węgli do 5-6g/kgmc ale to bedzie ok 100g wegli na posiłek. Moje pytanie do Was czy waszym zdaniem nie bedzie to za dużo [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze,jakis czas temu 42 -klatka: j.w. -udo: j.w. -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie jakies 3500 kcal max -białko: 2,5g/kg -węglowodany: stale obcinam od jakiegos czasu -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3: deca+test (jakies 10 [...]

Witam, przez 8 miesięcy biłem suste co 7 dni 1ml. Kolejne 4 miesiące 1ml co 5 dni. Ostatnie 6 tygodni 30mg mety. Po każdym strzale pół tabletki clomidu i pomiędzy teściami hcg. Po badaniach wszystko wyglada względnie ok (wiadomo coś tam podwyższone aczkolwiek bez większej wariacji). Ogólnie odczuwam jakby spadek libido, chroniczne zmęczenie i [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zrobić z siebie sk***ysyna 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]